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穿衣没型?双杠臂屈伸都不做还想要宽厚的胸肌
2020-01-24 22:26:29 来源:必发888-必发888官网-必发娱乐登录 浏览次数 28

[摘要] 由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定,勋章级别越高(原标题:穿衣没型?双杠臂屈伸都不做,还想要宽厚的胸肌毕竟辣么多男性把卧推、胸肌作为自己的主打项目还不就是为了能够更直观的感受到男性荷尔蒙吗?双杠是一个以自身体重为主的动作有点像是单杠(引体向上),同时也是一个多关节运动,将自己从双杠上利用胸肌、手臂、三头肌等的力量推上去。动作大致上是让身体下降至肩膀在手肘以下,发力将自己推上去,双杠会同时加强到你的胸、背、肩、手臂及三头肌!三头肌的训练如绳索下拉或是仰卧肱三头伸展,是没办法像双杠一样作的重量到这么重,更高重量的训练也代表着更强的刺激,所以双杠训练是非常值得加入训练中的。我要说的是,不同的动作会练到不同的肌群,侧重点会不同。胸、肩、背及手臂,还有许多稳定肌群如核心,这也是为什么双杠可以作的重量偏重,因为你的身体许多肌群都会发力,所以双杠是一个多关节运动。手臂——三头肌是你上臂最大块的肌肉,你有越强壮的三头也会让你的手臂看起来更粗,同时前臂也会因为抓双杠而被训练到。胸肌及肩膀——双杠有点类似垂直的卧推,针对胸肌下沿,你把自己的身体推起像是把杠铃推出身体一般,前臂保持于地板垂直的锁死状态会让你的肩胸都被有效的训练。核心肌群——核心肌群会为了维持身体的平衡以及下背、脊椎的稳定而被训练到。很多人碰到肩膀痛的问题,许多人认为是自己作了超乎自己活动度的动作导致受伤,但其实不然,可能是你没有让你的肩膀有足够的热身,肩膀骨头与骨头间有着滑膜液,当你把身体热开后也会有较好的活动度及较少的受伤风险。手腕应该要保持与地板垂直的样子,在自身体重上的双杠你可能会觉得弯手腕不太有感觉,但当你开始增加重量时,许多腕关节的问题就会开始浮现了,所以要特别注意自己腕关节的动作,如果觉得自己无法将腕关节锁好,那么带上护腕吧!许多人认为作到全幅动作是让他们受伤的主因,但其实更多是因为自己的热身不足或是动作上的问题。如果你想完整刺激到你的肌肉成长,那就要让动作做的完整,完整的双杠动作才能够给予三头、胸、肩足够的刺激。(每个人的肩关节柔韧性不同,不必强求,感觉下降到底部即可)但如果你很健康,你可以有效的避免肩伤问题?如果你在臂屈伸这个动作时让肩膀感受到压力过多(隐痛),这两个动作都是正确的形式,注意他的肩膀,并没有前后移动,而是停留在球窝里“旋转”,而手臂也只是在下降时向后上方移动。而出现问题常见的错误就是快起快落,毫无控制力,让你的肩膀产生位移,当你执行这个动作的时候,它突出了球窝外,这对关节和肌腱的压力会产生巨大的压力。如果你想要让这个动作更加安全,一定要保证在下降过程中,肩关节保持在球窝内,如何做?当你下降的时候一定要放慢速度,让身体在受控制的情况下,通过收紧你的背部(肩胛骨内收),这和卧推中完全相同来进行。这样能够让你在臂屈伸动作中动用到肌肉做训练,在基础上不断调整,获得进步,你的力量会随着你的技术获得增长,肱三头肌和胸大肌也相应的会得到增长。说到这里,这个动作好与坏的第一个迹象就是身体前后摇摆,保持躯干和双腿固定在自己的轨迹上起落,不要向吊挂的竹篮,前后摇摆。无法把自己推起来,那么就用双脚帮你蹬上去,但在离心时你要控制全程,如果能够慢慢掌控离心控制,继续增强一些胸肌、三头肌的训练,慢慢的就会发现自己可以做起双杠。这是较入门的方式训练双杠,以双手撑着板凳将自身举起,也是许多人拿来三头肌训练收尾的训练动作,当你觉得这个动作已经很轻松可以驾驭后,就可以开始做负重,将杠片推迭在自己的双腿上,直到你可以很轻松的完成这项训练,正常双杠也离你不远了!

  由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定,勋章级别越高(

  原标题:穿衣没型?双杠臂屈伸都不做,还想要宽厚的胸肌

  毕竟辣么多男性把卧推、胸肌作为自己的主打项目

  还不就是为了能够更直观的感受到男性荷尔蒙吗?

  双杠是一个以自身体重为主的动作有点像是单杠(引体向上),同时也是一个多关节运动,将自己从双杠上利用胸肌、手臂、三头肌等的力量推上去。动作大致上是让身体下降至肩膀在手肘以下,发力将自己推上去,双杠会同时加强到你的胸、背、肩、手臂及三头肌!

  三头肌的训练如绳索下拉或是仰卧肱三头伸展,是没办法像双杠一样作的重量到这么重,更高重量的训练也代表着更强的刺激,所以双杠训练是非常值得加入训练中的。

  我要说的是,不同的动作会练到不同的肌群,侧重点会不同。胸、肩、背及手臂,还有许多稳定肌群如核心,这也是为什么双杠可以作的重量偏重,因为你的身体许多肌群都会发力,所以双杠是一个多关节运动。

  手臂——三头肌是你上臂最大块的肌肉,你有越强壮的三头也会让你的手臂看起来更粗,同时前臂也会因为抓双杠而被训练到。

  胸肌及肩膀——双杠有点类似垂直的卧推,针对胸肌下沿,你把自己的身体推起像是把杠铃推出身体一般,前臂保持于地板垂直的锁死状态会让你的肩胸都被有效的训练。

  核心肌群——核心肌群会为了维持身体的平衡以及下背、脊椎的稳定而被训练到。

  很多人碰到肩膀痛的问题,许多人认为是自己作了超乎自己活动度的动作导致受伤,但其实不然,可能是你没有让你的肩膀有足够的热身,肩膀骨头与骨头间有着滑膜液,当你把身体热开后也会有较好的活动度及较少的受伤风险。

  手腕应该要保持与地板垂直的样子,在自身体重上的双杠你可能会觉得弯手腕不太有感觉,但当你开始增加重量时,许多腕关节的问题就会开始浮现了,所以要特别注意自己腕关节的动作,如果觉得自己无法将腕关节锁好,那么带上护腕吧!

  许多人认为作到全幅动作是让他们受伤的主因,但其实更多是因为自己的热身不足或是动作上的问题。如果你想完整刺激到你的肌肉成长,那就要让动作做的完整,完整的双杠动作才能够给予三头、胸、肩足够的刺激。

  (每个人的肩关节柔韧性不同,不必强求,感觉下降到底部即可)

  但如果你很健康,你可以有效的避免肩伤问题?

  如果你在臂屈伸这个动作时让肩膀感受到压力过多(隐痛),

  这两个动作都是正确的形式,注意他的肩膀,并没有前后移动,而是停留在球窝里“旋转”,而手臂也只是在下降时向后上方移动。

  而出现问题常见的错误就是快起快落,毫无控制力,让你的肩膀产生位移,当你执行这个动作的时候,它突出了球窝外,这对关节和肌腱的压力会产生巨大的压力。

  如果你想要让这个动作更加安全,一定要保证在下降过程中,肩关节保持在球窝内,如何做?当你下降的时候一定要放慢速度,让身体在受控制的情况下,通过收紧你的背部(肩胛骨内收),这和卧推中完全相同来进行。这样能够让你在臂屈伸动作中动用到肌肉做训练,在基础上不断调整,获得进步,你的力量会随着你的技术获得增长,肱三头肌和胸大肌也相应的会得到增长。

  说到这里,这个动作好与坏的第一个迹象就是身体前后摇摆,保持躯干和双腿固定在自己的轨迹上起落,不要向吊挂的竹篮,前后摇摆。

  无法把自己推起来,那么就用双脚帮你蹬上去,但在离心时你要控制全程,如果能够慢慢掌控离心控制,继续增强一些胸肌、三头肌的训练,慢慢的就会发现自己可以做起双杠。

  这是较入门的方式训练双杠,以双手撑着板凳将自身举起,也是许多人拿来三头肌训练收尾的训练动作,当你觉得这个动作已经很轻松可以驾驭后,就可以开始做负重,将杠片推迭在自己的双腿上,直到你可以很轻松的完成这项训练,正常双杠也离你不远了!

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